Когда мы смотрим на свою жизнь и оцениваем свой уровень удовлетворенности, то большинству из нас всегда хочется чего-то больше. Например, больше денег, времени, признания, достижений, больше комнат в доме и так далее. Нет ничего плохого в желании большего от жизни, но время от времени мы должны остановиться и насладиться тем, что у нас уже есть, а также быть благодарными этому.
Например, подумайте о чем-то, что у вас есть сейчас, ради чего вы усердно работали, терпели, ждали и, наконец, получили. Вы действительно наслаждались этим и ценили это, или сразу начали думать о следующем желаемом?
Если говорить про меня, я конечно, некоторое время наслаждаюсь достигнутым, но довольно скоро возникает желание следующего. Неужели мы все такие? Исследования показали, что одной из основных причин, почему люди всегда хотят большего, является отсутствие благодарности.
Вы можете иметь все деньги и достижения в мире. Но если вы ничего не цените, жизнь просто не становится лучше, несмотря на все чего вы достигли. Это как будто все падает в черную дыру вещей, которые мы принимаем как должное
Я много пишу о благодарности, потому что видел, как она положительно влияет на мою жизнь и психическое здоровье.
Построение вашей способности к благодарности несложно. Это просто требует практики. Сконцентрируйтесь и обратите внимание на то, за что вы чувствуете благодарность.
Начните с наблюдения
Понаблюдайте, как у вас работает процесс выражения благодарности.
- Насколько это привычная реакция?
- Сразу ли вы выражаете благодарность, после того как мысль промелькнула у вас мозгу?
- Как вы себя чувствуете, когда вы выражаете благодарность в небольших ситуациях? Стресс, напряжение, немного рассеянность?
- Быстро просканируйте реакцию организма и мозга.
Что дает нам благодарность?
Когда ваш инстинкт сказать «спасибо» возникает, остановитесь на мгновение и обратите внимание на ваши чувства. Можете ли вы назвать эти ощущения благодарностью?
Профессор психологии объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:
- Мы подтверждаем хорошие вещи, которые мы получили
- Мы признаем роль других людей в том, что они приносят добро в нашу жизнь
Поймите, что очень важно выражать благодарность людям, которые помогают нам, а также осознавать внутри себя то, за что мы благодарны в жизни.
Исследования подтвердили связь выражение благодарности с широким спектром преимуществ для человека, включая укрепление иммунной системы и улучшение сна, чувство оптимизма и больший градус радости от жизни, развитие привычки оказывать помощь, тренировка щедрости, а также снижение ощущений одиночества и изоляции.
Хотите получить некоторые из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.
Практика благодарности
Как говорит профессор и практик дзен-буддизма Джон Кабат-Зинн: «Маленькие вещи? Маленькие моменты? Они не маленькие». Сказать спасибо, удержать дверь для кого-то, эти небольшие моменты могут изменить тон всего вашего дня.
Один из способов перепрограммировать ваш мозг на больше радости и меньше стресса — сосредоточиться на благодарности.
Вот 10 простых способов стать более благодарными
Ведите дневник благодарности.
Установите ежедневную практику, в которой вы напоминаете себе о подарках, приятных моментах, полезных и хороших вещах, которые украсили ваш день. Воспоминания о моментах благодарности, связанных с обыденными событиями, вашими личными качествами или встречи с ценными людьми в вашей жизни, дают вам потенциал вплести устойчивую тему благодарности в свою жизнь.
Могло быть и хуже.
Чтобы быть благодарным в текущем состоянии, полезно вспомнить те трудные времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, насколько трудной была жизнь раньше и насколько далеко вы продвинулись, вы осознаете этот прогресс в своем уме, и это является плодородной почвой для благодарности.
Три вопроса
Подумайте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя следующие три вопроса:
— Что я получил от ___?
— Что я дал ___?
— Какие трудности и проблемы я вызвал?
Делитесь своей благодарностью с самыми близкими
Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Так что в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно дайте им знать об этом.
Благодарность своему телу
У вас все хорошо со здоровьем? И вы еще не высказали благодарность этому факту. Мы часто удивляемся историям, когда люди с ограничениями достигают огромных результатов в жизни, бизнесе и спорте. А вам даны все возможности использовать ваш организм на 100%. Будьте этому благодарны.
Используйте визуальные напоминания.
Поскольку два основных препятствия для благодарности — забывчивость и недостаток осознанности, визуальные напоминания могут служить сигналами для вызова мыслей благодарности. Самые лучшие визуальные напоминания — это другие люди.
Дайте обет практиковать благодарность
Исследования показывают, что дача обета выполнить определенное действие увеличивает вероятность его выполнения. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я обещаю каждый день считать свои благодарности», и разместите его где-то, где вы будете напоминаться о нем каждый день .
Следите за своим языком
Благодарные люди имеют особый лингвистический стиль, использующий язык даров, дарителей, благословений, пожеланий удачи и благополучия. Попрактикуйте выражение благодарности сами с собой, потом на близких. Правильные слова сами по себе станут привычкой.
Жесты и движения также важны
Благодарные жесты включают улыбку, говорить спасибо и писать письма благодарности. Проходя через благодарные движения, вы чаще вызываете эмоцию благодарности.
Мыслить нестандартно
Если вы хотите максимально использовать возможности для развития своих “мышц благодарности”, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно почувствовать благодарность. Развивайте наблюдательность и фантазию.
Ежедневное ведение дневника благодарности
Практика ведения дневника, дневника или просто заметок для себя на кусках бумаги имеет богатую историю и привлекательность даже в наши дни. Знаменитая писательница XX века Анаис Нин считала, что письменная практика служит «для усиления нашего собственного осознания жизни… чтобы вкусить жизнь дважды, в момент и в ретроспективе». Она была права. Письмо удивительным образом меняет наше восприятие — ведение дневника может стать самым простым способом испытать этот сдвиг.
Как хобби ведение дневника недорого, портативно и может осветить наше качество осознания, помогая нам понять наши мысли, чувства, точки зрения, наше развитие в жизни и отношениях, когда это происходит. Это дает нам возможность замедлиться, вздохнуть, перейти на новую страницу и «подлинно» выразить то, что мы думаем и чувствуем.
Хотя мы здесь говорим о письме, ведение дневника не ограничивается только словами на бумаге. Визуальные дневники, заполненные набросками, рисунками или любой формой искусства, которую вы желаете, значительно расширяют варианты и доступность практики ведения дневника.
Вам не нужно стирать свои наброски, исправлять грамматику или беспокоиться о лайках и эмодзи от виртуального фан-клуба. Другими словами, выразительное ведение дневника — это выражение себя для себя.
Как начать вести дневник благодарности?
Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей, чтобы начать.
Зафиксируйте не более пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физическая запись важна — не ограничивайтесь только умственным упражнением. Ваши записи могут быть совсем незначительными («Вкусный сэндвич, который я съел сегодня на обед.») или относительно большими («Моя сестра родила здорового мальчика.»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, переживание, человека или вещь в вашей жизни, а затем наслаждаться хорошими эмоциями, которые с ним связаны.
Вот несколько советов, которые помогут вам вести качественный дневник благодарностей:
- Будьте максимально конкретными — точность и конкретика — это ключ к развитию благодарности. «Я благодарен своим коллегам, что они принесли мне суп, когда я был болен во вторник», будет более понятным и конкретным, чем «Я благодарен своим коллегам».
Также важно делать записи более глубокими, чем общими. Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей. - Больше пишите о людях
Фокус на людях, за которых вы благодарны, оказывает большее влияние, чем фокус на вещах, за которые вы благодарны. - Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, как бы вы жили без определенных людей или вещей, а не просто перечисляйте все хорошее. Обратите внимание за отрицательные результаты, которых вы избежали, предотвратили или превратили в что-то положительное — старайтесь не принимать это счастье как должное.
- Смотрите на хорошие вещи как на «подарки». Думать о хороших вещах в вашей жизни как о подарках помогает не принимать их как должное. Старайтесь наслаждаться, ценить полученные подарки и быть за это благодарными.
- Наслаждайтесь сюрпризами.
Старайтесь записывать события, которые были неожиданными или удивительными, так как они часто вызывают более сильные эмоции и уровни благодарности. - Пересматривайте, если повторяетесь.
Писать о некоторых и тех же людях и вещах можно, но сосредоточьтесь на другом аспекте подробно. - Пишите регулярно.
Независимо от того, пишете ли вы через день или раз в неделю, обязательно придерживайтесь регулярного времени для ведения дневника, а затем соблюдайте это обязательство. Но… - Не переусердствуйте.
Доказательства свидетельствуют, что писать время от времени (1-3 раза в неделю) полезнее, чем ежедневное ведение дневника. Почему? Просто, чтобы не привыкнуть в положительным вещам, как к должному и продолжать ценить их и быть благодарными за это.
Выводы
Чтобы избавиться от чувства постоянной неудовлетворенностью своей жизнью, нужно ценить, то что уже имеешь. А не делаю пауз в стремительном ритме и не выражая благодарность за сегодняшний день — это сделать не получится. Вы будете все время стремиться к очередной цели или наполнять пространство ненужными вещами.
Живите сегодняшним днем, делайте паузы в стремительном темпе жизни, практикуя благодарность. Прочувствуйте текущую жизнь, прежде чем стремиться к большему.